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    保持肌肉完美的日常方法

    碳水化合物饮食近来备受青睐,其实这并不是什么新发明,三届奥林匹亚先生(1977—1979)弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。   低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质(蛋白质食品)储备作为能... 2015-12-07 00:00 | 浏览次数 :124

    跑步,你还会吗?

    古希腊人有一段格言:“如果你想聪明,跑步吧!如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!”   跑步的好处是显而易见的,促进血液循环,对心血管的锻炼非常有好处;吸入更多的氧气同时,胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加,更好地促进新陈代谢;还能活跃成骨细胞,加强对骨骼的刺激,... 2015-12-07 00:00 | 浏览次数 :152

    教你轻松避开健身五大误区

    健身的目的是“强健身体”,人们都是以这个为出发点,选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大,越来越多的人热忠于健身,但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。   主要表现在以下五个小误区,如果能避免这些健身小误区,相信你的健身目标能更好... 2015-12-07 00:00 | 浏览次数 :131

    健身花样依旧 肌肉只增不减

    在你的健康训练过程中,肌肉会经过各式各样的变化,当你掌握这些变化的原则和技巧的时候,你要能够在适当的时间运用正确的方法,才能让肌肉快速的增长。   变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作,刺激它们更快地生长,它还能纠正在反复练习相同的动作... 2015-12-07 00:00 | 浏览次数 :262

    一个月轻松减掉你的小肚腩

    1、坐姿要端正   长期待在办公室的女性(女性食品),坐姿绝对要端正,不可以驼背,脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。   2、不要忍便   如果忍便成了习惯... 2015-12-07 00:00 | 浏览次数 :140

    男士合理健身,青春常在

    与女人相比, 男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发??刹皇悄惺棵嵌荚敢饪吹降?,如何让“将军肚”消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废的,练不出效果的,还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的,从而使肚子上的轮胎越来... 2015-12-01 00:00 | 浏览次数 :147

    每天10分钟,让你拥有完美肌肉

    坚持做完下面的动作,每天只需短短10分钟,便能拥有让人羡慕的肌肉 1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)   练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。   A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼... 2015-12-01 00:00 | 浏览次数 :115

    男女互补健身效果佳

    注意到没有,近来健身房,越来越多的男人开始练瑜珈,越来越多的女人也开始了力量训练,以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破…… 最近,在学习瑜伽的人群中,报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加,据瑜珈馆负责人介绍,今年该馆来练瑜珈的男士比去年增加2成以上。而在健身会所,原先都是女... 2015-12-01 00:00 | 浏览次数 :113

    秋膘不上身 最利于秋冬的几种减肥运动

    面对到来的冬季,你是否储备好足够的能量,以抵御寒冷的考验?如果没有,就请和我们一起去运动吧。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗?!笨杉?,运动对于人体养生保健具有何等重要的作用。   运动专家建议运动项目要因人而异?!敖∩碚呖筛葑约旱奶?.. 2015-12-01 00:00 | 浏览次数 :138

    顶级方法让你的腰一细再细

    身体平卧,利用腹部的肌肉将双腿向上抬起,使之与身体成九十度角,维持约五秒钟,然后将双腿缓缓放下,直至离地数时左右,重复这动作十次,便能收到卓著功效。   杠铃器械练习 坐在椅子上,挺直身体,将哑铃举至后肩,双脚踮起,保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背,向左右两边扭腰,做这个... 2015-12-01 00:00 | 浏览次数 :117

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