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    重视“跳跃”运动 跳一跳身体才更好

      谈到运动,很多中国人都选择健走、慢跑等广为熟知的形式,却很少有人关注“跳跃”运动。德国近日一项研究发现,适当的跳跃运动不仅能激发人体各系统的活力,还能提升身体力量,对健康十分有益。专家呼吁公众要重视“跳跃”运动,健康锻炼不能少了“弹跳力”。   成年了,跳少... 2017-01-11 09:19 | 浏览次数 :167

    运动不是出汗越多就越有效果

      大量出汗降低运动能力   有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物,具有排毒的作用,所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了,而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面,经皮肤表面微生物的作用,可产生 2017-01-11 09:10 | 浏览次数 :53

    下蹲五分钟等于步行一小时

      俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”,这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位;   下蹲五分钟等于步行一小时,长寿强健的最好锻炼方法   但如果你不想老,便必须保证脚部不衰老,所谓“养生先养脚”,“腿勤... 2017-01-11 09:08 | 浏览次数 :62

    骑车健身可增进心肺功能改善心理健康

      如今在中国,北至漠河、南到三亚,三江源头、青藏高原,山间、路边、原野,你都能看见很多在路上的骑手们,他们以自行车代步,骑行穿梭于喧嚣的都市抑或宁静的村庄,近途,可以随时随地访古揽胜,远行,可以随心所欲游山玩水,带给你另一种生活的体验,大汗淋漓之时又是何等畅快愉悦的心情,这就... 2017-01-10 09:08 | 浏览次数 :55

    夜跑的10点安全提示 每周跑3次最佳

      “夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法,在年轻人中相当流行。夜幕中跑步,大运动量后的一身淋漓大汗,让人感觉神清气爽,尽享一夜安眠,白天工作更添活力。然而,也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹肌溶解、心血管和呼吸系统问题。   为什么要夜跑? ... 2017-01-07 11:18 | 浏览次数 :56

    雾霾天室内小运动保健康

      经常运动的人,一天不练就不舒坦,但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼,不妨试试下面这些室内小运动,在家里甚至办公室都可以锻炼身体哦!   拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到 2017-01-06 14:33 | 浏览次数 :54

    5种锻炼能给心理排毒

      一、练瑜伽:更自信?!短娲筒钩湟窖г又尽芬幌钛芯糠⑾?,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。 2017-01-06 09:55 | 浏览次数 :86

    细数9个容易出错的锻炼方式

     ?、僬玖⑼溲唤偶?   很多人喜欢俯身去够脚尖,认为这样可以有效舒展后跟腱。其实,这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷承压??梢圆捎米?,俯身够脚趾,相对来说更安全。  ?、诠窖雇炔阶犹?    2017-01-06 09:54 | 浏览次数 :83

    4类人不宜跑步机上锻炼

      户外运动虽好,难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能见缝插针地锻炼身体,对越来越“宅”的都市白领而言,确实有益又省心。然而,有网友发现,一些比较知名的跑步机在销售时会特别注明“不伤膝盖”。这不禁令人疑惑:难... 2017-01-05 15:46 | 浏览次数 :141

    快步行走是最有效的运动

      心血管疾病的大肆流行,与近年来国人缺少体力活动密切相关。尽管全球各国的心血管疾病一级预防和二级预防指南均强调了体力活动的重要性,但从目前的实际情况看,改变静坐的生活方式是一种比服药更难以改变的行为习惯。为此,2010年卫生部推出“吃动平衡,走向健康”运动,并将每月11日定为“步行... 2017-01-05 14:53 | 浏览次数 :85

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