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    下午锻炼效果好

    动植物都有独特的生物节律——生物钟,来调节自身作息时间。其实不仅人体有生物钟,锻炼也有可以遵循的“生物钟”。总体来说,对于作息时间规律、生物钟稳定的人,什么时间锻炼都可以。但对于熬夜一族,下午锻炼能更有效地调理生物钟。此外,下午锻炼还有以下益处:   更加安全 ... 2018-01-05 10:49 | 浏览次数 :123

    《全民健身指南》四

    六、一次体育健身活动的内容与安排 一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分,见表1。 表1.一次体育健身活动的内容及安排 活动构成 主要活动内容 活... 2017-10-31 09:36 | 浏览次数 :148

    强度大的运动难坚持? 要这样练!

    阅读提要:从事高强度间歇式锻炼能使大脑中充满了让人感觉良好的内啡肽,从而减轻身体疼痛和令人痛苦的训练所造成的心理折磨。 芬兰图尔库大学的研究者近期发现,从事高强度间歇式锻炼能使大脑中充满了让人感觉良好的内啡肽,从而减轻身体疼痛和令人痛苦的训练所造成的心理折磨。 研究... 2017-10-31 09:29 | 浏览次数 :106

    《全民健身指南》三

    根据运动健身目的推荐体育活动方式: ——以增强体质,强壮身体为主要目的的体育锻炼者,选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式,如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。 ——以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者,应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身... 2017-10-20 13:58 | 浏览次数 :244

    《全民健身指南》二

    三、运动能力测试与评价 运动能力是指人体从事体育活动所具备的能力。本指南的运动能力测试与评价包括单项运动能力测试与评价、综合运动能力评价。人体在从事体育活动前,应对运动能力相关指标进行全面测试与评价,以便科学地制定个性化体育活动方案。在从事体育活动的不同阶段,应定期进行运... 2017-10-18 15:49 | 浏览次数 :139

    游泳后肩膀疼当心“游泳肩”

    阅读提要:临床上所见绝大多数“游泳肩”患者,就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素,同时游泳运动量过度引起。 (陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心副主任医师 周兵华)游泳,是很多人在夏季进行锻炼的首选运动,但如果游泳后出现肩膀疼的症状,那就得引起注意了,因为这种情况... 2017-10-16 13:50 | 浏览次数 :115

    《全民健身指南》一

    一、背景 进入21世纪以来,随着我国经济社会的快速发展,人们的工作和生活方式发生改变,居民身体活动量明显减少,身体活动不足是导致人体死亡的第四独立因素。体育活动已经成为增强国民体质、提高健康水平最积极、最有效、最经济的生活方式。 我国政府高... 2017-10-12 08:48 | 浏览次数 :101

    中午运动最减压

    英国一项调查研究发现,中午是运动减压的黄金时间。吃过午饭半小时后,可到户外散步20分钟左右,散步时步幅要小些、步速要慢些。有条件者还可打羽毛球、做瑜伽等。   研究者称,中午时人们精力旺盛,运动能刺激人体分泌更多的内啡肽,从而让心情平静、身心放松。但若过度劳累反而会导致下午... 2017-10-10 08:55 | 浏览次数 :112

    剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

    快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解。在城市的马路上,在运动场上,在健身房里,你都能看到汗流浃背的运动身影。   剧烈运动后,需要补水??垂略嘶岜热娜?,肯定会注意到这样的细节:在马拉松比赛中选手跑到若干公里后,比赛场地旁会出现一排水分... 2017-09-01 15:15 | 浏览次数 :114

    《全民健身指南》测试与评价

    一、最大摄氧量测试与评价 1、测试目的 采用递增负荷运动测试(GXT),利用气体代谢分析方法直接测试最大摄氧量,是测定有氧运动能力经典方法。 2、测试仪器与设备 Cortex Metamax 3B便携式气体代谢分析仪,功率车(Ergoline 100系列)、Cardiocollect动态... 2017-08-17 09:54 | 浏览次数 :170

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