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    晚饭后怎样散步最科学?

    2016-12-26 11:17:42

      晚上散步已经成为很多人健康锻炼的方式之一,那晚饭后要如何科学的散步呢?怎样散步最健康呢?下面我们一起来看看晚饭过后应该怎样散步的最佳方式吧!

           晚饭后散步的最佳方式是什么?

      1、适当的饭后休息对身体有好处

      饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,必会有益于健康。

      2、晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后

      晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。

      间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。

      如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟以后,便可以开始散步。

      如果你在晚餐时摄入了过多的食物,那么食物在胃中的消化时间可能就要延长,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。

      3、晚上散步的距离以三公里到五公里最佳

      散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。

      距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。

      因此,我们建议,年龄较大的人群和体质偏弱的人群,晚上散步的距离以三公里左右最佳。

      中青年且体质较好的人群,散步的距离以五公里左右较为合适。

      晚饭后散步有什么好处,能起到什么养生作用?

      1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

      2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

      3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

     

     

     

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