• 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-05-29
  • 激情世界杯熬夜看球 谨防泌尿疾病“亮红牌” 2019-05-29
  • 李蓬国:“碰瓷执法”岂止是“行为不当”? 2019-05-17
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-05-15
  • 宝鸡消防—宝鸡市消防支队 2019-05-12
  • 国标委批准发布4项生活用纸制品标准 2019-05-12
  • 新时代中国特色社会主义:为马克思主义发展作出原创性贡献 2019-04-29
  • 山西新闻网特约摄影师名单&山西视觉志 2019-04-29
  • 人民网评:改革不停顿 海南“而立之年”再出发 2019-04-28
  • 智慧交通,改变的不只是出行方式 2019-04-28
  • 买买买!吃吃吃!端午消费火爆,总额超70亿元 2019-04-24
  • 绽放2015-光明网优秀评论员评选 2019-04-20
  • 云南富宁壮族珑端节开幕 2019-04-19
  • 回复@海之宁:你要懂逻辑会看不懂这篇帖子? 2019-04-17
  • 少年伙同他人劫杀黑车女司机 7年后自首获刑8年 2019-04-13
  • 新闻中心

    News Center
    网络彩票2018重启时间 www.okkei.net

    记住这几点运动时不伤膝盖

    2018-07-10 09:13:49

            体育锻炼能够帮助我们保持健壮的体魄,然而,很多人在体育锻炼中,由于不注意防护,缺少常规的医学知识,导致关节的损伤、磨损。医生只能治疗骨科疾病,能够解决如半月板、韧带等问题,但软骨磨损却不可再生。对于关节疾病,最重要的是预防。

      首先,要了解一下膝关节的构成,人体的膝关节主要由股骨远端、胫骨近端、髌骨组成。其中软组织包括关节囊、半月板、滑膜,还有前交叉韧带、后交叉韧带、内侧韧带群以及外侧的韧带群等。

      很多人觉得,关节越疼痛越要锻炼,只有这样才能解决问题。实际上,加强运动?;はス亟?,是没有科学依据的,运动过多,反而会适得其反。在运动过程中,需要达到运动和?;はス亟诘钠胶?。

      我们的膝关节能承受多大的压力

      膝盖每时每刻所承受的压力,远超过我们的想像。根据文献统计:躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0;站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍;上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍;跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍;打球和上篮膝盖的负重是体重的 6 倍;蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍。

      试想,一个体重50公斤的人,每上一节台阶,膝盖就要承受 200 公斤,蹲跪就要承受到400公斤的重量。那么,想绝对不伤膝盖只有躺着了?当然不可能,因为躺着会使肌肉萎缩,会废用性骨质疏松,所以应在锻炼中尽量减少膝盖所承受的压力。

      ?;はス亟谟Ω帽苊獾募父龆?/p>

      1. 深蹲:深蹲会引起关节软骨的磨损,深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动度本身就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此,不建议长期的深蹲锻炼。

      2. 上下楼梯或者登山:上下楼或者登山时,容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤,再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

      3. 太极拳中的半蹲旋转动作:打太极拳中有一个半蹲旋转的动作,不仅容易对髌骨关节损伤巨大,也容易引起半月板损伤。因此,中老年人不建议做这个动作。

      4. 蹲马步:蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍,所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生,从而更加重疼痛。因此,这个锻炼对于中老年人也不适合。

      5. 急停急转的运动:如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等,由于中老年人的膝关节本身有退变,半月板也会有部分变性,容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

      6. 抗阻伸膝:很多中老年人喜欢去健身房做力量锻炼,比如膝关节的抗阻伸膝运动。但这个动作,容易加快髌骨关节的磨损。所以,对于髌骨关节退变的中老年人,也是不建议做的。

      另外,长时间坐着膝关节处于屈曲状态,不利于下肢血脉流通,容易引起下肢肿胀,对于中老年骨关节炎患者,长时间坐着容易引起骨关节炎的加重,滑膜炎的加重,膝关节的僵硬。因此,坐45分钟左右,建议站起来适当活动。

    推荐新闻
    ?
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-05-29
  • 激情世界杯熬夜看球 谨防泌尿疾病“亮红牌” 2019-05-29
  • 李蓬国:“碰瓷执法”岂止是“行为不当”? 2019-05-17
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-05-15
  • 宝鸡消防—宝鸡市消防支队 2019-05-12
  • 国标委批准发布4项生活用纸制品标准 2019-05-12
  • 新时代中国特色社会主义:为马克思主义发展作出原创性贡献 2019-04-29
  • 山西新闻网特约摄影师名单&山西视觉志 2019-04-29
  • 人民网评:改革不停顿 海南“而立之年”再出发 2019-04-28
  • 智慧交通,改变的不只是出行方式 2019-04-28
  • 买买买!吃吃吃!端午消费火爆,总额超70亿元 2019-04-24
  • 绽放2015-光明网优秀评论员评选 2019-04-20
  • 云南富宁壮族珑端节开幕 2019-04-19
  • 回复@海之宁:你要懂逻辑会看不懂这篇帖子? 2019-04-17
  • 少年伙同他人劫杀黑车女司机 7年后自首获刑8年 2019-04-13
  • pk10对刷公式 东方珍兽试玩 合单数有哪些号码 能买北单的平台 甘肃快三和值走势一定牛 湖湖北十一选五走势 北京五分pk10计划软件 御龙在天扇子技能加点 剑网3指尖江湖什么公测 波西亚时光客运汽车图纸 剑网3指尖江湖怎么换角色 今日河南481开奖结果 排3排5中奖规则 旋转大战援彩金 时时彩pk10计划大全 武安福彩网